孕後期拉梅茲呼吸法

進入孕後期後，可以在身體狀況許可、並經產檢醫師同意的前提下，開始熟悉待產時會用到的呼吸與放鬆方式。拉梅茲練習的目的，是在子宮收縮時把注意力放回呼吸，降低緊張感。

練習時可從慢而深的呼吸開始：鼻子吸氣、嘴巴緩慢吐氣，同時放鬆肩頸、手臂與臉部。陪產者也可以一起練習，在待產時協助提醒節奏、按摩或給予支持。

每個人的產程與身體反應不同，不需要勉強照固定拍子完成。若練習時出現頭暈、喘、腹痛加劇或其他不適，應立即停止，並依醫護人員的現場指示調整。